Gaya Hidup

Ini Dia Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Usai Lebaran

cara menjaga kesehatan

Akhirnya kita dipertemukan lagi dengan hari yang fitri (Lebaran) dan merayakannya dengan penuh suka cita, meski masih di tengah pandemi. Hari Lebaran sering kali diplesetkan menjadi Lebar-an, yang mana pada hari perayaan tersebut biasanya banyak hidangan tersaji, kan? Bahkan makanan yang disajikan kebanyakan berupa olahan santan atau hidangan manis. Nah, kita seringnya kalap dan lupa untuk mengendalikan nafsu makan. Apalagi setelah menjalani ibadah puasa selama 30 hari, kita merasa ini waktunya untuk ‘balas dendam’. Oh no, no, jangan jadikan ibadah puasa sebagai alasan. Memang ini waktunya untuk melakukan transisi lagi, tapi tetap harus perhatikan cara menjaga kesehatan, ya. Jangan asal, apalagi tubuh yang sehat dan bugar sangat diperlukan agar kamu tidak mudah tertular penyakit. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh usai momen Lebaran? Berikut CROWDE sudah menyiapkan ulasannya untuk kamu. Simak, yuk!

Cara menjaga kesehatan dengan biasakan lagi makan 3 kali sehari tepat waktu

Cara menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh usai Lebaran salah satunya adalah dengan teratur makan pagi, siang, serta makan malam dan tetap mengutamakan menu makanan sehat yang kaya akan buah, sayur, atau kacang-kacangan. Tidak harus dalam porsi yang besar alias secukupnya saja, asal teratur. Biarkan sistem pencernaan tubuh kita perlahan menyesuaikan kembali. Kamu juga bisa lanjut mengkonsumsi buah kurma tiap kali selesai makan. Kenapa? Ya, buah kurma bisa menjadi pelengkap nutrisi karena kaya akan zat besi, serat, dan sebagai antioksidan yang baik bagi tubuh.

cara menjaga kesehatan

Terapkan juga aturan makan 80/20 biar lebih sehat

Kembali ke pola makan normal seperti sebelum bulan puasa, bila tidak dikelola dengan baik akan memicu efek samping yang tidak diinginkan seperti mual, mulas, dan kram perut. Karena saat berpuasa, produksi enzim pencernaan berkurang dan lapisan pelindung perut mungkin berkurang yang bisa menyebabkan iritasi bila perut terisi terlalu penuh. Sehingga kamu perlu memberikan tubuh waktu untuk menyesuaikan diri lagi dengan sistem metabolisme yang normal. Coba terapkan aturan makan 80/20, artinya kamu makan hanya sampai merasa 80% kenyang. Caranya adalah dengan makan secara perlahan sehingga kita dapat menyadari tingkat kekenyangannya. Otak kita akan mencatat porsi makan tersebut dan mencegah terjadinya konsumsi makanan yang berlebihan.  

Kalau sahur bikin tidur kurang, saatnya cukupkan waktu tidurmu

Saat bulan puasa, waktu tidur kita harus kepotong karena ada makan sahur. Nah, setelah bulan Ramadan kamu perlu mengembalikan lagi pola tidurmu seperti semula. Agar waktu tidur bisa cukup, kamu bisa membiasakan diri untuk tidur lebih awal. Atau, kebiasaan tidur tepat waktu harus menjadi prioritas utama supaya tubuh tetap fit dan siap menghadapi kembalinya jam kerja yang padat. Usahakan selalu untuk memiliki waktu tidur sekitar 8 jam per hari. Mungkin lebih baik jika tidak tidur siang terlalu lama agar bisa membantu kamu tidur tepat waktu di malam harinya. 

Bukan banyak ngemil, tapi perbanyak minum air putih

Kalau ketika puasa konsumsi air putih kita jadi berkurang dan menyebabkan efek susah buang air besar, ini saatnya kamu perbanyak minum air putih. Apalagi ketika momen Lebaran kita terlalu banyak minum minuman manis atau bahkan bersoda yang tidak baik untuk kesehatan. Sekarang kamu harus bisa minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mengendalikan cairan tubuh yang hilang dan memperlancar pencernaan. Tidak lupa untuk melakukan aktivitas fisik ringan yang dapat membantu tubuh cepat merasa haus dan membuat kita jadi semakin banyak meminum air putih. 

Buat yang hebat jaga rokok saat berpuasa, bisa diteruskan, lho!  

Bagi kamu perokok aktif, bulan puasa bisa menjadi waktu yang tepat bagi kamu yang punya niat untuk berhenti merokok. Saat berpuasa kamu juga tidak diperbolehkan merokok, kan? Sehingga kamu bisa berlatih berhenti merokok secara bertahap. Nah, tapi kebiasaan tersebut harus diteruskan meski bulan puasa telah usai. Jangan kembali ke kebiasaan lama, dong. Terlebih jangan menyerah pada godaan merokok setelah makan. Bila muncul keinginan untuk merokok segera alihkan ke aktivitas yang lebih sehat, misal olahraga, berkebun, atau hobi lainnya. Karena saat berolahraga tubuh akan melepaskan endorphin, serotonin, dan dopamin yang bertujuan meningkatkan suasana hati. Jadi, hati kita bisa tetap happy sembari tubuh tetap juga sehat. 

Nah, mudahkan cara menjaga kesehatan tubuh usai Lebaran? Yang dibutuhkan cuma disiplin dan kemauan untuk menjadi sehat. Kalau kita punya tubuh sehat dan fisik yang kuat, banyak hal yang bisa kita lakukan, lho! Seperti bertani dan bisa punya usaha tani sendiri yang tentu juga menguntungkan. Nggak percaya? Kamu bisa mencari tahunya sendiri setelah gabung jadi mitra petani di sini!  

Baca juga: Mudik Dilarang, Bertani di Rumah Pakai Metode Kekinian

0 comments on “Ini Dia Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Usai Lebaran

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *